快眠のためにパジャマをおすすめする理由と睡眠時の環境について

吸湿・吸水性、通気性

人は季節関係なく、眠っている間に多くの汗をかきます。眠った後に汗をかくことによって体温の上昇を防ぐため、深い眠りが得られるのです。

汗をかくことは快眠に重要ですが、吸湿性や吸水性が低い衣服だと汗で肌がべたついて寝づらくなります。また、通気性が低い衣服だと熱が逃げずに蒸れてしまい、汗がひきにくくなります。

吸湿性や吸水性、通気性に優れたパジャマを着ることで、就寝中も蒸れたり肌がべたついたりせず、快適な睡眠が得られます。

保温効果

冬場は寒さを感じないように、体温を逃がさない工夫が必要です。パジャマは体温調節がしやすいように計算されているため、冬用のパジャマを選ぶと寝冷えを防ぐことができます。

また、夏場も体温を維持するために一定の保温性があるものを着ることをおすすめいたします。夏風邪の予防にもなります。

締め付けないゆとり

パジャマは身体を締め付けないようにゆとりができる作りになっています。首元や胸元が開いているパジャマは、息苦しさの心配もなく、動きやすいため快眠が得やすいです。自身に合ったサイズのパジャマを着ることでより快眠につなげることができます。

寝返りのしやすさ

眠っている間、人は20回ほど寝返りを打つとされています。

しかし、ジャージやスウェットなどパジャマ以外の衣類は、寝返りが打ちにくく自然と眠りが浅くなるおそれがあるのです。パジャマは、寝返りがしやすいように生地に伸縮性がある、または楽に動けるだけのゆとりがある作りになっています。

眠りの暗示

機能性とは少し異なりますが、パジャマを着用するという入眠儀式をすることで眠りを暗示させる効果があります。パジャマを着ることで、心も体も今から寝ると感じて睡眠モードに切り替わり、リラックスして快眠ができます。

UCHINO Online Shopでは、生まれたての赤ちゃん・肌が敏感な方でも安心してお使いいただける、綿100％のパジャマを取り扱っております。商品の使用感にこだわるだけでなく、環境や社会に配慮したサスティナブルな原材料への転換を推進し、主力商品であるマシュマロガーゼやしあわせタオルなどには、アメリカやオーストラリア産のサスティナブルコットンを使用しております。

今後はさらにサスティナブル素材の使用比率を高め2030年末に100％にすることを目指しております。肌に優しい綿100％のパジャマを探している、快眠するための環境を整えたい、環境や社会に配慮した取り組みを行う企業の商品を利用したいとお考えなら、UCHINO Online Shopでご提供している綿100％のパジャマをご活用ください。

温度・湿度

入眠には、熱放射による深部体温の低下が必要で、入眠後は快適な温湿度が保たれていることが重要です。掛け布団の種類や毛布の有無によって大きく変わりますが、夏場は26度前後、冬場は16～19度程度、湿度は50％前後がベストといわれています。

寝汗をかきすぎず、体温が低下しすぎない環境を整えることが大切です。室温を一定に保つためエアコンを導入し、冬場は加湿器を追加することでより理想的な環境を整えることができます。

静けさ（音）

40デシベル以上の音は、快眠を妨げるとされています。40デシベルは静かだと感じる程度で、目安としては閑静な住宅地の昼、図書館内などが挙げられます。

ただし、人は音に対する適応能力があるため、騒音が多い場所で生活している方はもう少し大きな音でも睡眠に影響を及ぼさない場合があります。生活音や自動車の走行音、犬の鳴き声などが気になる方は、静けさを保つために耳栓や防音カーテンなどの工夫をしましょう。

人は異音に対して敏感ですが、子守歌やクラシックなど、ストレスに感じにくい音があります。自分が好きな眠りやすい音楽をかけると、呼吸も落ち着いて快眠につながりやすくなります。

明るさ（光）

太陽光のように、昼間は上から下に、夕方～夜は低い位置からの光が人間にとって落ち着く明るさです。リラックスしたいとき、眠りたいときは白熱電球のような暗くて赤みがある明かりを使いましょう。

暖かみのあるキャンドルや間接照明を活用するのもおすすめです。睡眠中の照明は真っ暗がよいのですが、真っ暗だと不安に感じる方やトイレに行く際の安全を確保したい方は、光源が目に入らないようにフットライトやシェードで覆われたランプをご活用ください。

光の刺激には眠気を誘うメラトニンの分泌を妨げる働きがあり、照明を消さずに寝入ると眠りが浅くなるため、注意が必要です。アイマスクを使用することで、視界が遮断されるため、質の良い睡眠に役立ちます。

空気（ダニ・ホコリ・花粉・香り）

寝室はリラックスするために、しっかりと換気してきれいな空気を維持してください。昼間はできるだけ窓を開けて外気を取り込むのがおすすめです。

窓を開けられない部屋や花粉やほこりが気になる場合は、空気清浄機をお使いください。

また、人が活動したときに舞っているほこりは夜中に床から30センチぐらいの高さまで舞い降ります。

床に布団を敷くスタイルだとほこりを吸ってしまうため、ベッドに変えるとより快眠が得られやすいでしょう。部屋の香りも、緊張を和らげてくれるラベンダーやベルガモットなどのアロマを使うと、心の疲れも解消してくれます。

色

色が人に与える効果を考え、ベッドルームは肌の色を感じられるベージュ・ブラウン系や植物の優しい色合いが感じられるグリーン系がおすすめです。ただし、色には好みがあります。人によって落ち着ける色が異なるため、自分が落ち着けると感じる色をお選びください。