在宅勤務で睡眠不足！？３つの簡単な睡眠習慣で眠りの質をアップ！

■調査対象：

・コロナ禍において在宅勤務を経験している人

・首都圏在住（1都3県）

・20〜60代 ・男女1,000人

■調査時期：2020年11月

コロナ禍の前と比べて睡眠のお悩みを抱える方が増えていると聞いています。



コロナ禍によってもたらされた生活環境や就業環境の変化が心身にストレスを与え、良質な睡眠をとれない方が増えてきていることや、自宅で過ごす時間が長くなってしまったため、ON・OFFの切り替えがうまくいかずに生活のリズムが乱れたり、ついつい遅くまで仕事をして脳の緊張が解れなかったりすることも原因ではないかと考えられます。


睡眠時には成長ホルモンをはじめ、身体のコンディションを維持安定化させるホルモンや生理活性物質が分泌されています。これらのホルモン・生理活性物質の作用によって身体の疲れが回復し、記憶が脳に定着します。



しかし、睡眠時間が不足したり、良質な睡眠がとれない日が続いたりすると、この成長ホルモンなどの分泌が低下してしまいます。成長ホルモンが不足すると、例えば疲れが取れにくくなるだけでなく肌の代謝機能も低下するため、メラニン色素が肌に残って　シミやくすみの原因となったり、角質が乱れて肌がダメージを受けやすい状態になってしまったりします。



また、張りのある肌に重要なコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸といった成分を作り出す細胞の働きも低下するため、肌から水分が失われやすい状態となり、肌の乾燥やトラブルの原因となってしまいます。さらに、原因は特定されていませんが、不眠傾向のある人や睡眠時間が極端に短かったり長かったりする人は、うつ病になりやすいことがわかっています。


睡眠の質は心身の健康に非常に大きな影響を及ぼします。

コロナ禍によって乱れたリズムや生活習慣を見直し、良質な睡眠をとるように意識していくことが、心身の健康や美容にとって重要なことであると言えるでしょう。

東海大学 副学長 / 日本臨床環境医学会理事長 / 日本免疫毒性学会理事 / 日本環境ホルモン学会評議員 / 日本衛生学会評議員 / 日本解剖学会学術評議員

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを開業。科学的根拠のある最新のデータ、研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる『うっとり美容』を指導。生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、2000名以上もの悩みを解決。テレビやラジオなど、多くのメディアで活躍中。